A Jógapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes jóga tudástár. Legyél Te is az Jógapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk!
Hirdetés

Jógapédia szócikk találomra

Apanászana

 

    

 

Apánászana: Zsugorpóz (Vital air pose)

Végrehajtás:


•    helyezkedj el hanyattfekvésben
•    húzd fel a térdeket a mellkashoz
•    karold át a lábakat és fogd meg az egyik csuklót
•    finoman húzd magad felé a térdeket, közben nyújtózz a fejtetővel

Főbb alapelvek:

•    minden egyes csigolyát szoríts le a talajra
•    a nyak hosszú és laza
•    a keresztcsont maradjon a talajon

Hatások:

Nyújtja és lazítja a gerincet, főleg a deréktáji szakaszt, ezért az egyik legjobb kompenzáló pozíció hátrahajlás után. Átmasszírozza a belső szerveket (léghajtó póznak is nevezik).

Variációk:

Végezheted először csak az egyik oldalra, a másik lábat kinyújtva, majd ellenkező oldalra, és csak ezután páros lábbal. A nyak és a hát feszültségeit oldja, ha a homlokot a térdekhez közelíted. Kifejezetten a lapocka közti terület nyújtását segíti, ha a térdeket a kezekbe szorítod, a combok függőlegesek és kinyújtod a karokat.

 

Kép forrása:

http://www.mindfulbody.com/mind/yoga/sciatica-soothers-practice/sciatica-soothers-detailed-instructions
 

Új oldalak listája:

Ambrus Zoltán Navraj
Ambrus Zoltán Navraj (ejtsd: Návrádzs), kundalíni jóga és meditációs tanár, Sat Nam Rasayan gyógyító ...
2025-01-03 | témakör: Jóga Magyarországon | további részletek »»»
Soham
A Soham mantra jelentése szanszkritul: „Az vagyok”. Univerzális, vagy természetes mantrának is szokták nevezni, mivel a légzés ...
2013-08-14 | témakör: Szanszkrit kifejezések | további részletek »»»
Málá
A málá az indiai imafüzér, melyet japa málának hívnak. A szó maga szanszkritul füzért, garlandot jelent. Hagyományosan 108 ...
2013-08-14 | témakör: Szanszkrit kifejezések | további részletek »»»
Gúnák
A szanszkrit „guna” szó jelentése: kötél, spirituálisabb megfogalmazásban: minőség, princípium. A három megjelenési ...
2013-08-14 | témakör: Szanszkrit kifejezések | további részletek »»»
Ashtanga
Az „ashtanga” terminus a szanszkrit ashta, azaz nyolc és anga, azaz gyakorlat szavak összetételéből tevődik össze. Patanjali, a mitikus jógi ...
2013-08-14 | témakör: Szanszkrit kifejezések | további részletek »»»
Ashram
Az ashram szó jelentése szanszkritul: spirituális elvonulóhely, az ashraya tőből, mely menekültet, illetve elvonulást is jelent. Nemcsak Indiában ...
2013-08-14 | témakör: Szanszkrit kifejezések | további részletek »»»
Darsana
1. Szent ember látása, különösen ha a szemek találkoznak; egy szent jelenlétében lenni, annak fogad¬tatásában részesülni. 2. A ...
2013-08-08 | témakör: Szanszkrit kifejezések | további részletek »»»
Brahmana/brahmin
BRÁHMANA (szanszkrit), BRAHMIN (angol): A hindu papi osztály vagy annak tagja; feladata a tanulás, a tanítás, a szertartások és az áldozatok ...
2013-08-08 | témakör: Szanszkrit kifejezések | további részletek »»»
Brahman
„Kiterjedés, növekedés, kiáradás”; a szanszkrit brh, „növekedni, kiterjedni” gyökből. A hinduiz¬musban a személytelen ...
2013-08-08 | témakör: Szanszkrit kifejezések | további részletek »»»
Bhagavad Gítá
„A Magasztos Éneke.” A Bhagavad Gítá a hinduizmus talán leghíresebb szent szövege, mely a Mahábhárata hatodik fejezetében ...
2013-08-08 | témakör: Szanszkrit kifejezések | további részletek »»»

 







Médiapédia Patikapédia Netpédia Biciklopédia Vinopédia Webfazék Mammutmail
marketing és média tudástár egyészségügyi enciklopédia internetes tudástár kerékpáros tudástár borászati tudástár receptek online nagy fájlok küldése