Apánászana: Zsugorpóz (Vital air pose)
Végrehajtás:
• helyezkedj el hanyattfekvésben
• húzd fel a térdeket a mellkashoz
• karold át a lábakat és fogd meg az egyik csuklót
• finoman húzd magad felé a térdeket, közben nyújtózz a fejtetővel
Főbb alapelvek:
• minden egyes csigolyát szoríts le a talajra
• a nyak hosszú és laza
• a keresztcsont maradjon a talajon
Hatások:
Nyújtja és lazítja a gerincet, főleg a deréktáji szakaszt, ezért az egyik legjobb kompenzáló pozíció hátrahajlás után. Átmasszírozza a belső szerveket (léghajtó póznak is nevezik).
Variációk:
Végezheted először csak az egyik oldalra, a másik lábat kinyújtva, majd ellenkező oldalra, és csak ezután páros lábbal. A nyak és a hát feszültségeit oldja, ha a homlokot a térdekhez közelíted. Kifejezetten a lapocka közti terület nyújtását segíti, ha a térdeket a kezekbe szorítod, a combok függőlegesek és kinyújtod a karokat.
Kép forrása:
http://www.mindfulbody.com/mind/yoga/sciatica-soothers-practice/sciatica-soothers-detailed-instructions
