Már 117 szócikk közül válogathatsz.

A Jógapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes jóga tudástár. Legyél Te is az Jógapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk!
Hirdetés


    

 

Apánászana: Zsugorpóz (Vital air pose)

Végrehajtás:


•    helyezkedj el hanyattfekvésben
•    húzd fel a térdeket a mellkashoz
•    karold át a lábakat és fogd meg az egyik csuklót
•    finoman húzd magad felé a térdeket, közben nyújtózz a fejtetővel

Főbb alapelvek:

•    minden egyes csigolyát szoríts le a talajra
•    a nyak hosszú és laza
•    a keresztcsont maradjon a talajon

Hatások:

Nyújtja és lazítja a gerincet, főleg a deréktáji szakaszt, ezért az egyik legjobb kompenzáló pozíció hátrahajlás után. Átmasszírozza a belső szerveket (léghajtó póznak is nevezik).

Variációk:

Végezheted először csak az egyik oldalra, a másik lábat kinyújtva, majd ellenkező oldalra, és csak ezután páros lábbal. A nyak és a hát feszültségeit oldja, ha a homlokot a térdekhez közelíted. Kifejezetten a lapocka közti terület nyújtását segíti, ha a térdeket a kezekbe szorítod, a combok függőlegesek és kinyújtod a karokat.

 

Kép forrása:

http://www.mindfulbody.com/mind/yoga/sciatica-soothers-practice/sciatica-soothers-detailed-instructions
 

Hirdetés


PARTNERÜNK

 

 

 





Patikapédia Ecopédia Netpédia Biciklopédia Vinopédia Pókerpédia Szépségpédia
egyészségügyi enciklopédia gazdasági és pénzügyi tudástár internetes tudástár kerékpáros tudástár mindent a borokról póker szabályok szépség, divat, smink


PARTNERÜNK