Jógapédia szócikk találomra
Sírsászana
Fejenállás
A sírsászana az ászanák “királya”: jótékony hatásai a test minden folyamatára kihatnak.
Mindennapi gyakorlása javasolt, azonban fokozott figyelemmel és türelemmel sajátítsd el!
Főbb alapelvek:
- a súly nagy része az alkaron, a nyak hosszú
- a lábfej lehet spiccben vagy visszafeszítve
- szorítsd össze erősen a farizmokat
- a has hosszú
- a könyökök ne nyíljanak szét
- minden fázisban tökéletes egyensúlyi helyzetnek kell létrejönnie
- ne haladj tovább a gyakorlásban, amíg az aktuális pozíció nem elég stabil!
- lejövetel után ne emeld hirtelen fel a fejet, pihenj jógamudrában
Hatások:
Stimulálja az idegrendszert, növeli a szimpatikus tónust. Friss vérrel látja el az agysejteket, ami javítja a gondolkodási folyamatokat. Edzi és vitalizálja az egész testet. Az egyik legerőteljesebb hatású ászana.
Variációk:
Kezdetben gyakorolhatod a térdeket a könyökökre helyezve, kezek vállszélességben
(fordított fatartás) - így megtapasztalhatod a fejenállást, hatásaiban hasonló a sírsászanához, de könnyebb kivitelezni.
Forrás: B. K. S. Iyengar: Jóga új megvilágításban