Baddhakónászana: Pillangó (Butterfl y pose)
Végrehajtás:
• helyezkedj el ülésben, és tedd össze a két talpat
• kulcsold össze a kezeket a lábfejeken
• húzd ki magad, billentsd előre a medencét
• lazítsd el a csípőt és a lábakat
Főbb alapelvek:
• a gerinc egyenes, nyújtózz a fejtető irányába
• lélegezz hasi légzéssel
• ha már belelazultál, finoman szorítsd össze a sarkakat és a lábujjak alatti talppárnákat, ezáltal a térdek süllyednek
Hatások:
Nyújtja a combközelítőket és a horpaszt, nyitja a csípőt. Energetizálja a medencét, az alhasi szerveket. A befogadás, a nőiség szimbóluma.
Variációk:
Szupta baddhakónászana: fekvő pillangó - a pillangópóz hanyattfekvő változata. A derék alá tegyél pokrócot vagy párnát, karok a fej fölött vagy a combhajlaton.
Kép forrása:
http://www.allaboutladies.net/yoga-at-home/
