Szócikk változásai

Szócikk neve: Baddhakónászana
Verzió: 1  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-17 22:52:35
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Baddhakónászana: Pillangó (Butterfl y pose)

Végrehajtás:
•    helyezkedj el ülésben, és tedd össze a két talpat
•    kulcsold össze a kezeket a lábfejeken
•    húzd ki magad, billentsd előre a medencét
•    lazítsd el a csípőt és a lábakat

Főbb alapelvek:
•    a gerinc egyenes, nyújtózz a fejtető irányába
•    lélegezz hasi légzéssel
•    ha már belelazultál, finoman szorítsd össze a sarkakat és a lábujjak alatti talppárnákat, ezáltal a térdek süllyednek

Hatások:
Nyújtja a combközelítőket és a horpaszt, nyitja a csípőt. Energetizálja a medencét, az alhasi szerveket. A befogadás, a nőiség szimbóluma.

Variációk:
Szupta baddhakónászana: fekvő pillangó - a pillangópóz hanyattfekvő változata. A derék alá tegyél pokrócot vagy párnát, karok a fej fölött vagy a combhajlaton.

Kép forrása:
http://www.allaboutladies.net/yoga-at-home/