Kobra
Főbb alapelvek:
- a lengőbordák maradjanak a talajon
- a medencét billentsd hátra, a derék hosszú és egyenes
- az állal nyújtózz előre és felfelé, a nyakat ne feszítsd hátra, maradjon hosszú és laza
Hatások:
Talán a legjobb hátizomerősítő és tartásjavító gyakorlat. Energetikailag is erős, a keresztcsonti csakrát aktiválja.
Változatok:
Növelheted a hátizomerősítő hatást, ha felemeled a kezeket egy centire, miközben a könyököket összeszorítod. A gerincet nyújtó hatását is növelheted, ha kinyújtod a karokat, azonban a derék ebben az esetben is egyenes kell, hogy maradjon, és mindenképp szükség van utána kompenzáló gyakorlatra! (pl.: jógamudrá, dandászana) A lábfej ebben az esetben lehet spiccben a talajon vagy lábujjhegyen.
