Szócikk változásai

Szócikk neve: Dandászana (nyújtott ülés)
Verzió: 5  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-22 09:48:08
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Danda=bot, vagy rúd

Főbb alapelvek:

a fejtetővel nyújtozz felfelé, a mellkas közepével előrefele, a sarokkal előre
szorítsd le a térdhajlatot, de a sarok ne emelkedjen fel
finoman csavard kifelé a talpakat
a hát fuggőleges

Hatások:

Nyújtja a gerincet, a comhajlítokat és a vádlit.

Variációk:

A gyakorlás előrehaladtával nehezítheted a pózt:

1 - engedd el a talajt, kezek a combon

2 - emeld a karokat magastartasba, tenyerek egymás felé néznek