Szócikk változásai

Szócikk neve: Dhanurászana
Verzió: 1  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-17 22:52:15
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Dhanurászana: Bölcső vagy íj tartás (Bow pose)

Végrehajtás:
•    helyezkedj el hasonfekvésben
•    a hátad mögött fogd meg a lábfejeket
•    belégzéssel szorítsd a lábfejeket a tenyerekbe, emeld a mellkast és a lábakat

Főbb alapelvek:
•    a derék maradjon egyenes, ne keletkezzen feszültség
•    a vállakat csavard hátra
•    az állal nyújtózz előre és felfelé
•    a térdek csípőszélességben, ügyelj, hogy ne nyíljanak szét

Hatások:
Nyújtja a horpaszizmot, nyitja a mellkast, növeli a gerinc rugalmasságát. Átmasszírozza a belső szerveket, javítja az emésztést, energetizálja a medence szerveit.

Kép forrása: http://etno-fest.com/festival/programma/592