Gómukhászana: Tehénarc (Cowfacepose)
Végrehajtás:
• helyezkedj el nyújtott ülésben (dandászana)
• a jobb lábat tedd keresztbe, úgy, hogy a lábél kerüljön a talajra
• tedd a bal lábat is keresztbe, úgy, hogy a térd közvetlenül a másik fölé kerüljön
• a jobb kézfejet fektesd a hátra, minél magasabbra
• a bal kézzel nyújtózz felfelé, majd hajlítsd be, és fogd meg a jobb kéz ujjait
Főbb alapelvek:
• mindkét ülőcsont maradjon stabilan a talajon
• a hát és a nyak egyenes
• tárd a mellkast
• finoman nyújtózz a könyökökkel
Hatások:
Nyújtja a vállat és a csípőt, nyitja a keresztcsontot és a mellkast.
