Szócikk változásai

Szócikk neve: Gómukhászana
Verzió: 1  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-17 22:52:06
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Gómukhászana: Tehénarc (Cowfacepose)

Végrehajtás:
•    helyezkedj el nyújtott ülésben (dandászana)
•    a jobb lábat tedd keresztbe, úgy, hogy a lábél kerüljön a talajra
•    tedd a bal lábat is keresztbe, úgy, hogy a térd közvetlenül a másik fölé kerüljön
•    a jobb kézfejet fektesd a hátra, minél magasabbra
•    a bal kézzel nyújtózz felfelé, majd hajlítsd be, és fogd meg a jobb kéz ujjait

Főbb alapelvek:
•    mindkét ülőcsont maradjon stabilan a talajon
•    a hát és a nyak egyenes
•    tárd a mellkast
•    finoman nyújtózz a könyökökkel

Hatások:
Nyújtja a vállat és a csípőt, nyitja a keresztcsontot és a mellkast.