Hanszászana: Hattyútartás (Swanpose)
Végrehajtás:
• helyezkedj el tádászanában
• vidd a testsúlyt a bal lábra, és emeld fel a bal kezet magastartásba
• a jobb kézzel fogd meg a jobb lábfejet
• belégzéssel szorítsd bele a lábfejet a tenyérbe, és emeld hátrafelé a jobb lábat
• nyújtózz a bal kézzel felfelé, és tárd a mellkast
Főbb alapelvek:
• csak addig emeld a lábat, amíg a derékban nem keletkezik feszültség
• a vállat csavard hátra és szorítsd le
• az állat húzd hátrafelé, a nyak hosszú és laza
• nyelvhegy a fogínyen, a tekintetet rögzítsd egy ponton vagy a végtelenben
Hatások:
Nyújtja a horpaszizmot és a combfeszítőt, valamint a vállat és a gerinc háti szakaszát. Javítja az egyensúlyérzéket és a koncentrációs készséget.
