Már 117 szócikk közül válogathatsz.

A Jógapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes jóga tudástár. Legyél Te is az Jógapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk!


Szócikk neve: Hanszászana
Verzió: 2  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-05-08 16:23:04
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

    


    


Hanszászana: Hattyútartás (Swanpose)

Végrehajtás:
•    helyezkedj el tádászanában
•    vidd a testsúlyt a bal lábra, és emeld fel a bal kezet magastartásba
•    a jobb kézzel fogd meg a jobb lábfejet
•    belégzéssel szorítsd bele a lábfejet a tenyérbe, és emeld hátrafelé a jobb lábat
•    nyújtózz a bal kézzel felfelé, és tárd a mellkast

Főbb alapelvek:
•    csak addig emeld a lábat, amíg a derékban nem keletkezik feszültség
•    a vállat csavard hátra és szorítsd le
•    az állat húzd hátrafelé, a nyak hosszú és laza
•    nyelvhegy a fogínyen, a tekintetet rögzítsd egy ponton vagy a végtelenben

Hatások:

Nyújtja a horpaszizmot és a combfeszítőt, valamint a vállat és a gerinc háti szakaszát. Javítja az egyensúlyérzéket és a koncentrációs készséget.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Nyújtja a horpaszizmot és a combfeszítőt, valamint a vállat és a gerinc háti szakaszát. Javítja az egyensúlyérzéket és a koncentrációs készséget.




Médiapédia Patikapédia Netpédia Biciklopédia Vinopédia Webfazék Mammutmail
marketing és média tudástár egyészségügyi enciklopédia internetes tudástár kerékpáros tudástár borászati tudástár receptek online nagy fájlok küldése