Jógamudrá: Leborulás (Kneelingforwardbend)
Végrehajtás:
· helyezkedj el vadzsrászanában
· kilégzéssel egyenes háttal dőlj előre
· a tenyereket helyezd vállszélességben a talajra
· engedd le a homlokot és a könyököt, majd lazíts
Főbb alapelvek:
· előredőlés közben ne engedd felemelkedni az ülőcsontokat a sarokról
· a homlokkal finoman nyújtózz előre, majd lazítsd el, a nyak hosszú és laza
· ha elhelyezkedtél, szisztematikusan lazítsd el minden izmodat és figyeld, milyenfolyamatok zajlanak a testben
Hatások:
Nyújtja és lazítja a derekat, pihenteti a gerincet. Passzív regeneráló gyakorlat, így feltölt, pihentet. A légzéssel átmasszírozzuk a belső szerveket, ezáltal javul az emésztés, valamint az immunrendszer működése. Javítja az agy és a felső légutak vérellátását.
Változatok:
A leborulást végezhetjük oldalt hátranyújtott kezekkel (csecsemőpóz), hátul összekulcsolt kezekkel, előrenyújtott kezekkel (sasankaászana - holdtartás), vagy nyitott térdekkel, a kézfejeket a homlok alá téve.
