Szócikk változásai

Szócikk neve: Jógamudrá
Verzió: 1  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-17 22:51:49
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Jógamudrá: Leborulás (Kneelingforwardbend)

 
Végrehajtás:

·         helyezkedj el vadzsrászanában
·         kilégzéssel egyenes háttal dőlj előre
·         a tenyereket helyezd vállszélességben a talajra
·         engedd le a homlokot és a könyököt, majd lazíts


Főbb alapelvek:

·         előredőlés közben ne engedd felemelkedni az ülőcsontokat a sarokról

·         a homlokkal finoman nyújtózz előre, majd lazítsd el, a nyak hosszú és laza

·         ha elhelyezkedtél, szisztematikusan lazítsd el minden izmodat és figyeld, milyenfolyamatok zajlanak a testben

 Hatások:

Nyújtja és lazítja a derekat, pihenteti a gerincet. Passzív regeneráló gyakorlat, így feltölt, pihentet. A légzéssel átmasszírozzuk a belső szerveket, ezáltal javul az emésztés, valamint az immunrendszer működése. Javítja az agy és a felső légutak vérellátását.

 
Változatok:

A leborulást végezhetjük oldalt hátranyújtott kezekkel (csecsemőpóz), hátul összekulcsolt kezekkel, előrenyújtott kezekkel (sasankaászana - holdtartás), vagy nyitott térdekkel, a kézfejeket a homlok alá téve.