Légzés

A légzés közvetlenül és azonnal beleavatkozik a fizikai és a mentális folyamatokba egyaránt, ezért kiemelt fontossággal bír. A helyes légzés elsajátítása lassú és türelmet igénylő feladat, mivel évtizedek rossz beidegződéseit kell felülírni. Saját légzésünk megfigyelésével kezdődik, majd óvatosan, speciális gyakorlatokkal beleavatkozunk a légzésbe, és végül szokásunkká tesszük a helyes légzést.

A légzés szakaszai:

1. belégzés
2. légzés benntartás
3. kilégzés
4. légzés kinntartás                                                                                                                                      

A légzés típusai: (minden légzés rekeszizom légzés!)                                                                                                   

1. [hasi légzés]?
2. bordaközi légzés
3. tüdőcsúcsi légzés
4. teljes légzés ([jóga légzés]?)

A helyes légzés jótékony hatásai:

•  javul a keringés
•  javul az emésztés
•  nő a vitalitás
•  az idegrendszer kiegyensúlyozódik
•  az izomtónus csökken
•  a méregtelenítés fokozódik
•  az immunrendszer erősödik

A tudatos légzés használatának főbb területei a jógában:

•  nyújtásnál a kilégzéssel az izmok elernyednek
•  a légzésfigyelés nyugtatja az idegrendszert, segíti a [koncentrációt]?
•  a dinamikus gyakorlatoknál védi az ízületeket
•  az erőgyakorlatoknál növeli az erőkifejtés képességét
•  az egyensúlygyakorlatok alapja
•  az energetikai gyakorlatok ([pranayama]?) kiindulási pontja
•  a [meditáció]? alapja
•  közvetlenül beavatkozhatunk a keringési és hormonális rendszer működésébe
•  a [relaxáció]? egyik fő eszköze
•  a testtudat fejlesztésének alapja