Mahamudrá: A nagy pecsét (The Great Seal)
Végrehajtás:
• helyezkedj el dandászanában
• a jobb lábat húzd magad mellé (mint a gátfutásban) vagy fektesd a lábfejeta combtőre
• bal kézzel fogd meg a bal talpat
• jobb kézzel nyúlj át a bal kar alatt, és tenyérrel támaszd meg a kívülről alábszárat
Főbb alapelvek:
• csak addig hajolj előre, amíg a derekat egyenesen tudod tartani
• a nyak maradjon hosszú és laza
• a medencét billentsd előre, amennyire csak lehetséges
• a bal lábat szorítsd a talajra
• a medence és a vállöv előrefelé néz
Hatások:
Erősíti a gerincfeszítőket, nyújtja a combhajlítókat, erősíti a medencealapi izmokat. Aktiválja mindhárom bandhát - innen a nagy pecsét elnevezés is.
