Szócikk változásai

Szócikk neve: Mahamúdrá
Verzió: 1  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-17 22:51:40
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Mahamudrá: A nagy pecsét (The Great Seal)

Végrehajtás:
•    helyezkedj el dandászanában
•    a jobb lábat húzd magad mellé (mint a gátfutásban) vagy fektesd a lábfejeta combtőre
•    bal kézzel fogd meg a bal talpat
•    jobb kézzel nyúlj át a bal kar alatt, és tenyérrel támaszd meg a kívülről alábszárat

Főbb alapelvek:
•    csak addig hajolj előre, amíg a derekat egyenesen tudod tartani
•    a nyak maradjon hosszú és laza
•    a medencét billentsd előre, amennyire csak lehetséges
•    a bal lábat szorítsd a talajra
•    a medence és a vállöv előrefelé néz

Hatások:
Erősíti a gerincfeszítőket, nyújtja a combhajlítókat, erősíti a medencealapi izmokat. Aktiválja mindhárom bandhát - innen a nagy pecsét elnevezés is.