Márdzsári: Macskapóz (Cat pose)
A Márdzsári gyakorlata szinte minden problémára ajánlható, a belső szervek panaszaitól a gerinc problémáin keresztül a szexuális gondokig. Mindennapos gyakorlása ajánlható kezdőknek és haladóknak egyaránt.
Végrehajtás:
• helyezkedj el térdelőtámaszban (négykézláb), a fej egyenes, a gerinc laza
• kilégzéssel lassan, csigolyáról csigolyára domborítsd a hátat
• belégzéssel ugyanilyen lassan hullámban homoríts
• a természetes légzés ritmusára folytasd a gyakorlatot
Főbb alapelvek:
• tenyerek váll-, térdek csípőszélességben
• kilégzésnél szorítsd a farizmokat, nyújtsd a derekat
• belégzésnél tárd a mellkast, az állal nyújtózz előre és felfelé
• mindig a medence indul és a fej jön utoljára
Hatások:
Mozgékonnyá és rugalmassá teszi a gerincet, erősíti és nyújtja a törzs izmait. Átmasszírozza a belső szerveket, így javítja az emésztést és támogatja az immunrendszert. Csökkenti a menstruációs görcsöket.
