Matszjászana: Hal póz (Fish pose)
Végrehajtás:
• helyezkedj el hanyattfekvésben
• karok szorosan a test mellett, tenyér a talajon
• szorítsd össze a lábakat, spiccelj a lábfejekkel
• belégzéssel a könyökre támaszkodva emeld ki a mellkast, csavard hátra a vállat
• hajtsd hátra a fejet, a fejtető a talajon
Főbb alapelvek:
• a súly nagy része a könyökön, a nyak hosszú és laza
• tárd a mellkast, lazítsd el a torkot
• a derékban ne keletkezzen feszültség, enyhén billentsd hátra a medencét
Hatások:
Nyújtja a gerincet, erősíti a gerincfeszítőket. Intenzíven aktiválja a torokközpontot.
Variációk:
Haladók elemelhetik a lábat, és a tenyereket összeszorítva nyújtózhatnak felfelé. A nyakban lévő feszültségek oldására végezhetjük a lábakat behajlítva és a fejet elemelve a talajtól.
