Szócikk változásai

Szócikk neve: Matszjászana
Verzió: 1  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-17 22:51:17
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Matszjászana: Hal póz (Fish pose)

Végrehajtás:
•    helyezkedj el hanyattfekvésben
•    karok szorosan a test mellett, tenyér a talajon
•    szorítsd össze a lábakat, spiccelj a lábfejekkel
•    belégzéssel a könyökre támaszkodva emeld ki a mellkast, csavard hátra a vállat
•    hajtsd hátra a fejet, a fejtető a talajon

Főbb alapelvek:
•    a súly nagy része a könyökön, a nyak hosszú és laza
•    tárd a mellkast, lazítsd el a torkot
•    a derékban ne keletkezzen feszültség, enyhén billentsd hátra a medencét

Hatások:
Nyújtja a gerincet, erősíti a gerincfeszítőket. Intenzíven aktiválja a torokközpontot.

Variációk:
Haladók elemelhetik a lábat, és a tenyereket összeszorítva nyújtózhatnak felfelé. A nyakban lévő feszültségek oldására végezhetjük a lábakat behajlítva és a fejet elemelve a talajtól.