Mudra

A mudra olyan kéz- vagy testtartás jelent, amelynek energetikai hatása mellett jelentős a szimbolikus jelentéstartalma. Jelentése: pecsét, ami arra utal, hogy a tartás bizonyos energiapályákat, testnyílásokat zár. A finomergetikai gyakorlást segítik, erôsítik és finomítják az ászanák és pránájámák hatásait.

Fontosabb kéztartások:

1- Csin mudra: a meditáció kéztartása, a három gúnán (a tapasztalati világon) való felülemelkedést szimbolizálja - a mutatóujjat és hüvelykujjat érintsd össze, a többi három ujj lazán kinyújtva lefelé mutat – a Csin mudra variációi, ha másik ujjat érintesz a mutatóujjhoz: középsôujj - Suni mudra (türelem), gyûrûsujj – Szúrja mudra ( aktivitás), kisujj – Buddhi mudra (bölcsesség)

2- Santi mudra: az ellentétek egyesítését, az egységet szimbolizálja - a mellkas előtt illeszd össze a két tenyeret, miközben a hüvelykujjak töve a szívközpontot érinti

3- Dzsjána mudra: a bölcsességet, önátadást, befogadást szimbolizálja – meditációs ülésben a tenyereket lazán kinyitva fordítsd felfé, a tenyérhátak a combon, a könyök laza

4- Vishnu mudra: a megvalósítás kéztartása, a váltott orrlyokas légzésekhez használjuk – hajlítsd be jobb kézen a mutató és középsô ujjat, a hüvelykujj és a gyûrûsujj egymásfelé néz, mint egy harapófogó (a mutató és középsô ujj lehet kinyújtva is, ilyenkor a homlokközponton támaszd meg ôket)

5- Sanmukhí mudra: a befeléfordulás, a külvilág kirekesztését szimbolizálja, a Brámari gyakorlatához alkalmazhatod – a hüvelykujjakkal zárd a füleket, a mutató- és középsôujjakkal a szemeket, a kisujjakkal ás a gyûrûsujjakkal pedig az ajkakat

Fontosabb testtartások:

1- Viparita karani: Félgyertya – a tökéletes passzivitás, feltöltôdés tartása, a legerôsebb paraszimpatikus hatású gyakorlat

2- Maha mudra: A Nagy Pecsét – mindhárom bandha aktiválásával megállíthatod az energetikai áramlást egy rövid idôre és ezzel az elme mozgását is

3- Jóga mudra: a leborulás minden vallásban fontos szerepet játszik – célja a helyes alázat megértése, a cselekvôség illúziójának belátása

Forrás: Mandala Hatha jóga oktatóképzés – Jegyzet