Múla bandha: Gyökér zár - a gát körüli izmokat finoman szorítsd össze és húzd felfelé
Eleinte csupán a gát körüli izmok összehúzását és elernyesztését gyakorold, amíg a többi izom mûködésétôl függetlenül, tudatosan képessé válsz használni ezeket. Ahogy tudatosságod fokozatosan fejlôdik ezen a területen, egyre kevésbé szükséges az izmok mozgatása, inkább a figyelem, a koncentráció hozza létre a bandhát.
Hatásai: Segít felemelni, transzformálni a szexuális energiákat és nem engedi távozni a testbôl lefelé a pránát; fontos gyakorlat a Szusumná nádi felébresztéséhez, illetve tudatosításához. Energetikailag harmonizáló, egyensúly teremtô hatású - békés, nyugodt tudatállapotot hoz.
A Múla bandha nem csak a prárnájáma gyakorlásához nélkölözhetetlen, de jelentôs védelmet nyújt a medence alapi izmok túlerôltetése, illetve túlnyújtása ellen, ami a nôi gyakorlók számára rendkívül fontos. A fújtató légzéseket csak Múla bandhával szabad gyakorolni!
A felszívás gyakorlata – A Múladhara (Gyökér, 1.) és a Szvadhisztána (Keresztcsonti, 2.) csakra erôs, durva energiái, amelyek életerô, kreativitás, szexualitás vagy éppen agresszió formájában jelennek meg, felemelhetôk, transzformálhatók, finomíthatók a Múla bandha gyakorlásával. Sokan a túlzott, zavaró szexuális szenvedély oldására használják, de gyógyító, vitalizáló, általános erôsítô hatása is van.
A Múla bandha technikájának elsajátítása után kezdhetô el a felszívás egyszerû, rendkívül hatékony, ám figyelmet és óvatosságot igénylô gyakorlata. Egyenes háttal ülj vagy feküdj, nyújtva a gerincet. Irányítsd a figyelmed a gát feletti területre és belégzéssel finoman húzd felfelé, enyhén összeszorítva a gát körüli gyûrû alakú izmokat. Kövesd az áramlást fa gerinc mentén egészen a fejtetôig, majd kilégzéssel engedd visszasüllyedni a gát területére. A légzés legyen lassú, egyenletes és könnyed. Folytasd addig, amíg a figyelmed nem kezd elkalandozni, majd lazíts és néhány légzés erejéig figyeld az áramlásokat, érzeteket, a gyakorlat hatásait.
Forrás: Mandala Hatha jóga oktatóképzés – Jegyzet
