Praszárita pádóttánászana: Előrehajlás terpeszállásban (Wide-legged forward bend)
Végrehajtás:
• helyezkedj el terpeszállásban, lábfejek párhuzamosak
• egyenes háttal döntés előre, tenyerek vállszélességben a talajon
• a vállat csavard hátra, húzd előrefelé a mellkas közepét, a nyak hosszú
• kilégzéssel engedd magad tovább lefelé, amíg a fejtető a talajhoz ér, tenyerek a sarkakkal egy vonalban
Főbb alapelvek:
• a súlypont középen, a sarkak vonalában
• a terpesz olyan széles legyen, mint amilyen hosszú a láb
Hatások:
Nyújtja a combközelítőket és a hátizmokat, nyitja és lazítja a csípőt. Vitalizál, serkenti a keringést.
Variációk:
A stabil terpeszállást gyakorolhatod eleinte előrehajlás nélkül, egyenes háttal, karok oldaltartásban vagy magastartásban. Haladók végezhetik gerinccsavarással, egyik kézzel a talajon támaszkodva, a másikkal nyújtózva felfelé.
