Már 117 szócikk közül válogathatsz.

A Jógapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes jóga tudástár. Legyél Te is az Jógapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk!


Szócikk neve: Padmászana
Verzió: 2  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-05-14 15:53:12
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

               


Padmászana: Lótuszülés (Lotuspose)


               

Padmászana: Lótuszülés (Lotuspose)



Csak akkor végezd, ha a csípőben és a térdben nem keletkezik feszültség. Az európaiak csípője többnyire nem alkalmas hosszabb lótuszülésre, ezért inkább egyes pránájáma és mentális gyakorlatokat végezz padmászanában, a meditációhoz a szukhászanát használd.

Végrehajtás:
•    helyezkedj el nyújtott ülésben
•    a jobb sarkat húzd be a combtőhöz
•    a bal lábfejet fektesd a jobb combtőre
•    a jobb lábfejet fektesd a bal combtőre
•    húzd ki magad, kezek a térdeken tenyérrel felfelé

Főbb alapelvek:
•    a hát egyenes
•    a combokat közelítsd a párhuzamos felé
•    a lábfejekkel finoman kapaszkodj a combba
•    ne legyen feszültség a bokában, a csípőben és a térdben
•    csökkentheted a térdben keletkező feszültséget azzal, hogy mielőtt a combtőrefekteted a lábfejet, teljesen bezárod a sarkat a fenékhez, és a csípőből fordítod a lábat

Hatások:
Nyitja csípőt, segíti a koncentrációt és a meditációt. Az anyagi világ, a mozgás, illetve a gondolatok megkötésének szimbóluma, így a formától való megszabadulás jelképe.

Variációk:
A kezek lehetnek csinmudrában a térdeken, a hát mögött összefűzve, vagy a hát mögött átnyúlva megfoghatod az ellenkező oldali láb nagylábujját. A gyakorláskezdetén végezhetsz ardhapadmászanát, amikor is csak a jobb lábfej van acombtőn, a bal a talajon marad - így kisebb a feszültség a csípőben.
 

 

 

 

 

 

 

 

 


A kezek lehetnek csinmudrában a térdeken, a hát mögött összefűzve, vagy a hát mögött átnyúlva megfoghatod az ellenkező oldali láb nagylábujját. A gyakorláskezdetén végezhetsz ardhapadmászanát, amikor is csak a jobb lábfej van acombtőn, a bal a talajon marad - így kisebb a feszültség a csípőben.




Médiapédia Patikapédia Netpédia Biciklopédia Vinopédia Webfazék Mammutmail
marketing és média tudástár egyészségügyi enciklopédia internetes tudástár kerékpáros tudástár borászati tudástár receptek online nagy fájlok küldése