Előrehajlás nyújtottülésben
A pashcsima szó nyugatot jelent. Ez a test teljes hátsó részére vonatkozik, a sarkaktól a tarkóig. Az ászana célja ennek a szakasznak a megnyújtása.
A test keleti része a homloktól az arcon le egészen a lábújjakig.
A fejünk búbja az északi, míg a sarkak és a talpak a testünk déli részét alkotják.
Végrehajtás:
ª helyezkedj el dandászanában (nyújtott ülés)
ª kilégzéssel nyújtózz előre és fogd meg a talpat
ª belégzéssel tárd a mellkast és nyújtsd meg a törzset, billentsd a
medencét előre
ª kilégzéssel engedd a homlokot a lábhoz
Főbb alapelvek:
ª nem az a cél, hogy megérintsd a homlokkal a térdet, hanem, hogy
felfektesd a törzset a combra, ezért ne lefelé, hanem előrefelé törekedj
ª a nyak maradjon hosszú és laza
Hatások:
Növeli a gerinc hajlékonyságát, nyújtja a mélyhátizmokat és a combhajlítókat.
Stimulálja a veséket és a hasnyálmirigyet.
Forrás:
B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban
