Már 117 szócikk közül válogathatsz.

A Jógapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes jóga tudástár. Legyél Te is az Jógapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk!


Szócikk neve: Pascsimóttanászana
Verzió: 4  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-02-11 15:21:00
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.



 

Előrehajlás nyújtottülésben

 

A pashcsima szó nyugatot jelent. Ez a test teljes hátsó részére vonatkozik, a sarkaktól a tarkóig. Az [ászana] célja ennek a szakasznak a megnyújtása.

A test keleti része a homloktól az arcon le egészen a lábújjakig.

A fejünk búbja az északi, míg a sarkak és a talpak a testünk déli részét alkotják.

 

Végrehajtás:

ª helyezkedj el dandászanában (nyújtott ülés)

ª kilégzéssel nyújtózz előre és fogd meg a talpat

ª belégzéssel tárd a mellkast és nyújtsd meg a törzset, billentsd a

medencét előre

ª kilégzéssel engedd a homlokot a lábhoz

 

Főbb alapelvek:

ª nem az a cél, hogy megérintsd a homlokkal a térdet, hanem, hogy

felfektesd a törzset a combra, ezért ne lefelé, hanem előrefelé törekedj

ª a nyak maradjon hosszú és laza

Hatások:

Növeli a gerinc hajlékonyságát, nyújtja a mélyhátizmokat és a combhajlítókat.

Stimulálja a veséket és a hasnyálmirigyet.

 

Forrás:

Mandala Jógastúdiók oktatói jegyzet

B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban


Előrehajlás nyújtottülésben

 

A pashcsima szó nyugatot jelent. Ez a test teljes hátsó részére vonatkozik, a sarkaktól a tarkóig. Az [ászana] célja ennek a szakasznak a megnyújtása.

A test keleti része a homloktól az arcon le egészen a lábújjakig.

A fejünk búbja az északi, míg a sarkak és a talpak a testünk déli részét alkotják.


 

 

Végrehajtás:

ª helyezkedj el dandászanában (nyújtott ülés)

ª kilégzéssel nyújtózz előre és fogd meg a talpat

ª belégzéssel tárd a mellkast és nyújtsd meg a törzset, billentsd a

medencét előre

ª kilégzéssel engedd a homlokot a lábhoz


 

 

 


Főbb alapelvek:

ª nem az a cél, hogy megérintsd a homlokkal a térdet, hanem, hogy

felfektesd a törzset a combra, ezért ne lefelé, hanem előrefelé törekedj

ª a nyak maradjon hosszú és laza

 

Hatások:

Növeli a gerinc hajlékonyságát, nyújtja a mélyhátizmokat és a combhajlítókat.

Stimulálja a veséket és a hasnyálmirigyet.

 

 

Forrás:

B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban









Médiapédia Patikapédia Netpédia Biciklopédia Vinopédia Webfazék Mammutmail
marketing és média tudástár egyészségügyi enciklopédia internetes tudástár kerékpáros tudástár borászati tudástár receptek online nagy fájlok küldése