Púrvóttánászana: Asztaltartás (Upward plank pose)
Végrehajtás:
• helyezkedj el ülésben, lábak telitalpon csípőszélességben, kezek a hát mögött, ujjak hátrafelé néznek
• kilégzéssel emeld fel a medencét vízszintesig
• belégzéssel szorítsd össze a farizmokat, emeld ki a mellkast
• óvatosan engedd hátra a fejet
Főbb alapelvek:
• a kar és a lábszár függőleges
• a nyak laza
• a vállak hátracsavarva
• a medencét billentsd hátra
Hatások:
Nyújtja a vállat, oldja a feszültséget a derékban és a keresztcsontban.
Variációk:
Haladók végezhetik nyújtott lábbal, a lábfejeket leszorítva.
