Már 117 szócikk közül válogathatsz.

A Jógapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes jóga tudástár. Legyél Te is az Jógapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk!


Szócikk neve: Púrvottanászana
Verzió: 1  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-16 17:16:28
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

   


Púrvóttánászana: Asztaltartás (Upward plank pose)

Végrehajtás:
•    helyezkedj el ülésben, lábak telitalpon csípőszélességben, kezek a hát mögött, ujjak hátrafelé néznek
•    kilégzéssel emeld fel a medencét vízszintesig
•    belégzéssel szorítsd össze a farizmokat, emeld ki a mellkast
•    óvatosan engedd hátra a fejet

Főbb alapelvek:
•    a kar és a lábszár függőleges
•    a nyak laza
•    a vállak hátracsavarva
•    a medencét billentsd hátra

Hatások:
Nyújtja a vállat, oldja a feszültséget a derékban és a keresztcsontban.

Variációk:
Haladók végezhetik nyújtott lábbal, a lábfejeket leszorítva.

 

 

 








Médiapédia Patikapédia Netpédia Biciklopédia Vinopédia Webfazék Mammutmail
marketing és média tudástár egyészségügyi enciklopédia internetes tudástár kerékpáros tudástár borászati tudástár receptek online nagy fájlok küldése