Szócikk változásai

Szócikk neve: Szarvangászana
Verzió: 2  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-17 22:53:01
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Szarvángászana: Gyertya (Shoulderstand)

Végrehajtás:
•    helyezkedj el hanyattfekvésben
•    szorítsd a tenyereket a talajra, lassan húzd fel a térdeket, majd emeld fel a medencét
•    támaszd meg a kezekkel a hátat a lapockák fölött, a gerinc egyenes
•    támaszd a térdet a homlokra
•    húzd a sarkat a fenék felé, a lábfej spiccel
•    nyújtsd ki felfelé a lábakat

Főbb alapelvek:
•    a lábfejek lehetnek spiccben vagy visszafeszítve
•    a súly a vállakon, a nyak hosszú, feszültségmentes
•    emeld ki a mellkast, a hát függőleges
•    erősen szorítsd a farizmokat, billentsd hátra a medencét

Hatások:
Edzi az agyi ereket, erősíti a szívet és az érrendszert. Visszérpanaszokra különösen jótékony hatással bír. A tüdő és a légutak ereit átmossa friss vérrel, ezért hatékonyan előzi meg a megfázást és az egyéb légúti megbetegedéseket. Szabályozza a torokközpont működését.

Kép forrása: