Szócikk változásai

Szócikk neve: Szuméru ászana (hegytartás)
Verzió: 1  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-16 17:15:50
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Szuméru ászana: Hegytartás (Downward -Facing Dog)

Végrehajtás:
•    helyezkedj el sarokülésben, térdek kissé nyitva, lábujjhegyek a talajon
•    hajolj előre és nyújtózz a karokkal
•    tárd az ujjakat és szorítsd le a tenyeret
•    told hátrafelé magad, engedd le a mellkast, majd lassan emeld el a medencét a sarkakról anélkül, hogy a mellkas megemelkedne
•    félig behajlított térdekkel stabilizáld a pozíciót, nyújtsd a törzset
•    lassan nyújtsd ki a lábat és szorítsd le a sarkat a talajra

Főbb alapelvek:
•    a nyak laza és hosszú, lóg a fej
•    a mutatóujj alatti tenyérpárnát szorítsd erősen a talajra, innen told magad hátrafelé
•    a kisujjaktól a csípőig a test két oldala egész hosszú
•    ne homoríts, a kezektől a farokcsontig a test egyenes, nyújtózz a farokcsonttal hátrafelé
•    finoman csavard kifelé a belső combokat és a sarkakat
•    a nyújtózással spontán hasbeszívás keletkezik
•    a belső könyököt finoman forgasd felfelé, hogy a lapockák távolodjanak

Hatások:
Nyújtja a vállat, a combhajlítót és a vádlit, erősíti a vállat és a kart. Lazítja a nyakat, nyújtja a derekat. Félfordított testhelyzet.

Kép forrása:

http://www.yogajournal.com/poses/491