Tádászana: Alapállás (Basic position)
Végrehajtás:
• zárd a lábakat, sarkak és nagylábujjak összeérnek
• húzd fel a térdkalácsot, comb tónusban
• billentsd hátra a medencét, a derék hosszú
• finoman csavard hátra és szorítsd le a vállakat, tárd a mellkast
• nyújtózz a karokkal lefelé, nyújtsd ki a könyököt
• finoman húzd hátra az állat, nyújtsd meg a nyak hátsó részét
• nyújtózz a fejtető irányába felfelé
Főbb alapelvek:
• lábujjak széttárva, a talpakon egyformán oszlik el a testsúly
• a sarok és a nagylábujj töve összeér, de a belső bokacsont már nem
• finoman törekedj a farokcsonttal lefelé, a fejtetővel felfelé, a karokkal lefelé,a mellkas közepével felfelé
• a tartás legyen feszes, de könnyed és stabil
Hatások:
Növeli a test vitalitását, segíti a testtudat kialakulását. Segít a helyes testtartás, légzés, koncentráció és egyensúlyérzék kialakításában.
