Az ustra szó jelentése teve.
Végrehajtás:
- helyezkedj el térdelőállasban, térdek csipőszélességben, lábfej a talajon
- szorítsd össze a farizmokat es hajolj hátrafelé, de a comb maradjon függőleges, ne told előre a medencét
- az ujjhegyekkel támaszkodj a sarkakra es engedd hátra a fejet
- belégzessel tárd a mellkast és lazítsd el a nyakat
Főbb alapelvek:
- a derék egyenes, feszültségmentes
- a súly egy része az ujjhegyeken
- csavard hátra a vállakat
- a mellkas közepével nyújtózz felfelé
Hatások:
Nyújtja a gerinc háti szakaszát, nyitja a mellkast. Energetizálja a szívcsakrát és a torokcsakrát.
Variációk:
Kezdők könnyíthetik a tartást azzal, hogy nem szorítjak le a lábfejet, hanem lábujjhegyen állnak, így kevesbé kell hátrahajolni. Haladók kinyújthatják az egyik kezet felfelé, majd óvatosan hátra engedhetik.
