Már 117 szócikk közül válogathatsz.

A Jógapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes jóga tudástár. Legyél Te is az Jógapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk!
Hirdetés


 

 

 

 

Az ustra szó jelentése teve.

 

 

 

Végrehajtás:

  • helyezkedj el térdelőállasban, térdek csipőszélességben, lábfej a talajon
  • szorítsd össze a farizmokat es hajolj hátrafelé, de a comb maradjon függőleges, ne told előre a medencét
  • az ujjhegyekkel támaszkodj a sarkakra es engedd hátra a fejet
  • belégzessel tárd a mellkast és lazítsd el a nyakat

 

 

Főbb alapelvek:

 

  • a derék egyenes, feszültségmentes
  • a súly egy része az ujjhegyeken
  • csavard hátra a vállakat
  • a mellkas közepével nyújtózz felfelé

 

Hatások:

Nyújtja a gerinc háti szakaszát, nyitja a mellkast. Energetizálja a szívcsakrát és a torokcsakrát.

 

 

Variációk:

Kezdők könnyíthetik a tartást azzal, hogy nem szorítjak le a lábfejet, hanem lábujjhegyen állnak, így kevesbé kell hátrahajolni. Haladók kinyújthatják az egyik kezet felfelé, majd óvatosan hátra engedhetik.


A szócikkhez társított címkék:
teve , ustrászana
Hirdetés


PARTNERÜNK

 

 

 





Patikapédia Ecopédia Netpédia Biciklopédia Vinopédia Pókerpédia Szépségpédia
egyészségügyi enciklopédia gazdasági és pénzügyi tudástár internetes tudástár kerékpáros tudástár mindent a borokról póker szabályok szépség, divat, smink


PARTNERÜNK