Utthita pársvakónászana: Oldalsó sokszögtartás (Extended side angle pose)
Végrehajtás:
• helyezkedj el vírabhadrászanában (hősi póz)
• kilégzéssel nyújtózz előre, billentsd a medencét oldalra
• belégzéssel könyökkel támaszkodj a combra és emeld a hátsó kezet magastartásba
• nézz bele a tenyérbe, és nyújtózz felfelé
Főbb alapelvek:
• a törzs két oldala egyenlő hosszú
• az egész test egy síkban, ne csavarodj
• engedd minél mélyebbre a medencét
• a hátsó láb nyújtva, az egész talp a talajon
Hatások:
Nyújtja a csípőt, erősíti a törzs izmait. Fejleszti az egyensúlyérzéket, vitalizál, javítja az emésztést.
Variációk:
Haladók a talajra is támaszkodhatnak az elülső kézzel, a hátsó kezet pedig tovább engedhetik, amíg a kar a törzzsel egy vonalba kerül.
Kép forrása:
http://ellavateyoga.com/wp-content/uploads/2012/07/Utthita-Parsvakonasana.jpg
