Vaszishtászana

Vaszisthászana: Oldalsó deszka tartás - Zászló (Sideplankpose)

Végrehajtás:
•    helyezkedj el oldalfekvésben, könyök a váll alatt, alkar előre néz, lábak
•    összezárva, lábfejek visszafeszítve, fejtetővel nyújtózz felfelé
•    kilégzéssel emeld el a medencét, amíg a test egy vonalba kerül

Főbb alapelvek:
•    a testet tartsd egy síkban
•    vállak hátracsavarva
•    a medencét billentsd hátra

Hatások:
Erősíti a törzs oldalsó izmait, javítja az egyensúlyérzéket.

Variációk:
A gyakorlás előrehaladtával nehezítheted a pózt: a könyök helyére tedd a tenyeret, majd amikor felemelkedtél, emeld magastartásba a felső kart és emeld a lábat vízszintesig.