Viparíta karaní:Félgyertya (Halfshoulderstand)
Kiindulás:
• helyezkedj el hanyattfekvésben, szorítsd a tenyereket a talajra
• lassan húzd fel a térdeket és emeld meg a medencét
• támaszd a derekat a tenyértőbe, az ujjak szorosan összezárva
• finoman homoríts, tárd a mellkast
• nyújtsd ki a lábakat, a lábfej az arc fölött
Főbb alapelvek:
• a lábfejek és a térdek lazák
• a nyak hosszú, feszültségmentes
• ügyelj, hogy a könyökök ne csússzanak szét
• annyira emeld ki a mellkast, hogy spontán hasbeszívás keletkezzen
• lazíts, igyekezz a legkisebb izommunkával stabilan tartani a pózt
Hatások:
Edzi az agyi ereket, erősíti a szívet és az érrendszert. Visszérpanaszokra különösen jótékony. A tüdő és a légutak ereit is átmossa friss vérrel, ezérthatékonyan előzi meg a megfázást és az egyéb légúti megbetegedéseket. Aparaszimpatikus idegrendszeri tónust erősíti. Fiatalító, vitalizáló gyakorlat -mindennapi gyakorlása javasolt!
