Már 117 szócikk közül válogathatsz.

A Jógapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes jóga tudástár. Legyél Te is az Jógapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk!
Hirdetés


       

 

Vírabhadrászana: Hősi póz (Warriorpose)

Kiindulás:
•    helyezkedj el terpeszben, lábfejek párhuzamosak
•    emeld a kart oldaltartásba
•    belégzéssel nyújtsd meg a törzset és a karokat
•    fordítsd a fejet jobbra
•    a bal lábfejet fordítsd a sarkon 45 fokban befelé, de a medence maradjon szemben
•    a jobb lábfejet fordítsd a sarkon 45 fokban kifelé, csavard a combot is kifelé
•    a jobb lábfejet fordítsd a lábujjak alatti talppárnán tovább, a sarkat tedd le úgy,hogy a lábfej egy vonalba kerüljön a testtel
•    hajlítsd a jobb lábat, a lábszár függőleges

Főbb alapelvek:
•    billentsd hátra a medencét, fejtetővel nyújtózz felfelé, a gerinc függőleges,egyenes
•    a karokkal nyújtózz előre-, illetve hátrafelé
•    tárd a mellkast
•    a testsúly egyenletesen oszlik el a két lábon

Hatások:
Erősíti a comb- és farizmokat, valamint a törzs izomzatát, nyitja a keresztcsontot. Fejleszti az egyensúlyérzéket és a koncentrációs készséget. A szívcsakrátaktiválja. Az erő és önbizalom kifejezésének gyakorlata.

Variációk:
A hősi póznak számtalan változata ismert, pl.:
- állhatsz egész kényelmes magasságban, a kezek ökölben, mintha egy íjat feszítenél
- fordulhatsz szembe, a kezek magastartásban vagy összeszorítva
 

 

 


A szócikkhez társított címkék:
virabhadrászana
Hirdetés


PARTNERÜNK

 

 

 





Patikapédia Ecopédia Netpédia Biciklopédia Vinopédia Pókerpédia Szépségpédia
egyészségügyi enciklopédia gazdasági és pénzügyi tudástár internetes tudástár kerékpáros tudástár mindent a borokról póker szabályok szépség, divat, smink


PARTNERÜNK