Vírabhadrászana: Hősi póz (Warriorpose)
Kiindulás:
• helyezkedj el terpeszben, lábfejek párhuzamosak
• emeld a kart oldaltartásba
• belégzéssel nyújtsd meg a törzset és a karokat
• fordítsd a fejet jobbra
• a bal lábfejet fordítsd a sarkon 45 fokban befelé, de a medence maradjon szemben
• a jobb lábfejet fordítsd a sarkon 45 fokban kifelé, csavard a combot is kifelé
• a jobb lábfejet fordítsd a lábujjak alatti talppárnán tovább, a sarkat tedd le úgy,hogy a lábfej egy vonalba kerüljön a testtel
• hajlítsd a jobb lábat, a lábszár függőleges
Főbb alapelvek:
• billentsd hátra a medencét, fejtetővel nyújtózz felfelé, a gerinc függőleges,egyenes
• a karokkal nyújtózz előre-, illetve hátrafelé
• tárd a mellkast
• a testsúly egyenletesen oszlik el a két lábon
Hatások:
Erősíti a comb- és farizmokat, valamint a törzs izomzatát, nyitja a keresztcsontot. Fejleszti az egyensúlyérzéket és a koncentrációs készséget. A szívcsakrátaktiválja. Az erő és önbizalom kifejezésének gyakorlata.
Variációk:
A hősi póznak számtalan változata ismert, pl.:
- állhatsz egész kényelmes magasságban, a kezek ökölben, mintha egy íjat feszítenél
- fordulhatsz szembe, a kezek magastartásban vagy összeszorítva
