Szócikk változásai

Szócikk neve: Virabhadrászana
Verzió: 1  
Változtatta: Anonym on-line user
Változtatás dátuma: 2013-03-15 15:13:29
A törölt sorok áthúzottan, piros színben láthatóak, a hozzáadott új sorok zöld színűek.

Vírabhadrászana: Hősi póz (Warriorpose)

Kiindulás:
•    helyezkedj el terpeszben, lábfejek párhuzamosak
•    emeld a kart oldaltartásba
•    belégzéssel nyújtsd meg a törzset és a karokat
•    fordítsd a fejet jobbra
•    a bal lábfejet fordítsd a sarkon 45 fokban befelé, de a medence maradjon szemben
•    a jobb lábfejet fordítsd a sarkon 45 fokban kifelé, csavard a combot is kifelé
•    a jobb lábfejet fordítsd a lábujjak alatti talppárnán tovább, a sarkat tedd le úgy,hogy a lábfej egy vonalba kerüljön a testtel
•    hajlítsd a jobb lábat, a lábszár függőleges

Főbb alapelvek:
•    billentsd hátra a medencét, fejtetővel nyújtózz felfelé, a gerinc függőleges,egyenes
•    a karokkal nyújtózz előre-, illetve hátrafelé
•    tárd a mellkast
•    a testsúly egyenletesen oszlik el a két lábon

Hatások:
Erősíti a comb- és farizmokat, valamint a törzs izomzatát, nyitja a keresztcsontot. Fejleszti az egyensúlyérzéket és a koncentrációs készséget. A szívcsakrátaktiválja. Az erő és önbizalom kifejezésének gyakorlata.

Variációk:
A hősi póznak számtalan változata ismert, pl.:
- állhatsz egész kényelmes magasságban, a kezek ökölben, mintha egy íjat feszítenél
- fordulhatsz szembe, a kezek magastartásban vagy összeszorítva