Dhanurászana: Bölcső vagy íj tartás (Bow pose)
Végrehajtás:
• helyezkedj el hasonfekvésben
• a hátad mögött fogd meg a lábfejeket
• belégzéssel szorítsd a lábfejeket a tenyerekbe, emeld a mellkast és a lábakat
Főbb alapelvek:
• a derék maradjon egyenes, ne keletkezzen feszültség
• a vállakat csavard hátra
• az állal nyújtózz előre és felfelé
• a térdek csípőszélességben, ügyelj, hogy ne nyíljanak szét
Hatások:
Nyújtja a horpaszizmot, nyitja a mellkast, növeli a gerinc rugalmasságát. Átmasszírozza a belső szerveket, javítja az emésztést, energetizálja a medence szerveit.
Kép forrása: http://etno-fest.com/festival/programma/592
