Padmászana: Lótuszülés (Lotuspose)
Csak akkor végezd, ha a csípőben és a térdben nem keletkezik feszültség. Az európaiak csípője többnyire nem alkalmas hosszabb lótuszülésre, ezért inkább egyes pránájáma és mentális gyakorlatokat végezz padmászanában, a meditációhoz a szukhászanát használd.
Végrehajtás:
• helyezkedj el nyújtott ülésben
• a jobb sarkat húzd be a combtőhöz
• a bal lábfejet fektesd a jobb combtőre
• a jobb lábfejet fektesd a bal combtőre
• húzd ki magad, kezek a térdeken tenyérrel felfelé
Főbb alapelvek:
• a hát egyenes
• a combokat közelítsd a párhuzamos felé
• a lábfejekkel finoman kapaszkodj a combba
• ne legyen feszültség a bokában, a csípőben és a térdben
• csökkentheted a térdben keletkező feszültséget azzal, hogy mielőtt a combtőrefekteted a lábfejet, teljesen bezárod a sarkat a fenékhez, és a csípőből fordítod a lábat
Hatások:
Nyitja csípőt, segíti a koncentrációt és a meditációt. Az anyagi világ, a mozgás, illetve a gondolatok megkötésének szimbóluma, így a formától való megszabadulás jelképe.
Variációk:
A kezek lehetnek csinmudrában a térdeken, a hát mögött összefűzve, vagy a hát mögött átnyúlva megfoghatod az ellenkező oldali láb nagylábujját. A gyakorláskezdetén végezhetsz ardhapadmászanát, amikor is csak a jobb lábfej van acombtőn, a bal a talajon marad - így kisebb a feszültség a csípőben.
