A pránájáma szó szerinti jelentése: a prána (életenergia) irányítása, kiterjesztése. Főként légzőgyakorlatokon keresztül segít megtanulni a finomenergetikai test (pránájáma kósa) folyamatainak irányítását. Az elme összpontosításának képessége fontos feltétele a pránájáma végzésének, mivel a prána áramlása követi a figyelem mozgását. A szétszórt, csapongó elme szétszórja a testben áramló energiákat, míg az összeszedett, határozott tudat a prána mozgását is harmonizálja. A finomenergetikai test megfelelő működése az alapja a mentális és a fizikai egészségnek éppúgy, mint a szellemi fejlődésnek.
A pránájáma gyakorlásához fontos megértenünk, hogy a finomenergetikai test működése túlmutat racionális tudatunk határain, ezért az ok-okozat elve és más, a modern tudat számára evidens törvények nem mindig alkalmazhatók a finomenergetikai történések leírására. Elsődleges szabálynak tekinthetjük ezért, hogy a jógaoktatónak csak azokat a pránájáma gyakorlatokat szabad tanítania, amelyeket kitartó gyakorlással magáévá tett, és azok hatásait önmagán megfigyelte, mint evidens tapasztalati tényeket. Akár a leghitelesebb forrásból származó leírás alapján, de saját tapasztalat nélkül, és emiatt helytelenül végzett pránájámának számtalan ártalmas hatása lehet az egyszerű rosszulléttől a maradandó mentális betegségekig.
A légzés szakaszai:
- púraka (belégzés)
- antara kumbaka (légzés benntartás)
- récsaka (kilégzés)
- báhja kumbaka (légzés kinntartás)
A légzés típusai:
A légzés mindig a rekeszizom, illetve a bordakosár mechanikus mozgatásával jön létre, amelyet a légzôizmok végeznek.
- hasi légzés
- bordaközi légzés
- tüdőcsúcsi légzés
- teljes légzés (jóga légzés)
A helyes légzés jótékony hatásai:
- javul a keringés
- javul az emésztés
- nő a vitalitás
- az idegrendszer kiegyensúlyozódik
- az izomtónus csökken
- a méregtelenítés fokozódik
- az immunrendszer erősödik
A tudatos légzés használatának főbb területei a jógában:
- nyújtásnál a kilégzéssel az izmok elernyednek
- a légzésfigyelés nyugtatja az idegrendszert, segíti a koncentrációt
- a dinamikus gyakorlatoknál védi az ízületeket
- az erőgyakorlatoknál növeli az erőkifejtés képességét
- az egyensúlygyakorlatok alapja
- az energetikai gyakorlatok kiindulási pontja
- a meditáció alapfeltétele
- közvetlenül beavatkozhatunk a keringési és hormonális rendszer működésébe
- a relaxáció egyik fő eszköze
- a testtudat fejlesztésének alapja
Forrás: Mandala Hatha jóga oktatóképzés – Jegyzet
