Szarvángászana: Gyertya (Shoulderstand)
Végrehajtás:
• helyezkedj el hanyattfekvésben
• szorítsd a tenyereket a talajra, lassan húzd fel a térdeket, majd emeld fel a medencét
• támaszd meg a kezekkel a hátat a lapockák fölött, a gerinc egyenes
• támaszd a térdet a homlokra
• húzd a sarkat a fenék felé, a lábfej spiccel
• nyújtsd ki felfelé a lábakat
Főbb alapelvek:
• a lábfejek lehetnek spiccben vagy visszafeszítve
• a súly a vállakon, a nyak hosszú, feszültségmentes
• emeld ki a mellkast, a hát függőleges
• erősen szorítsd a farizmokat, billentsd hátra a medencét
Hatások:
Edzi az agyi ereket, erősíti a szívet és az érrendszert. Visszérpanaszokra különösen jótékony hatással bír. A tüdő és a légutak ereit átmossa friss vérrel, ezért hatékonyan előzi meg a megfázást és az egyéb légúti megbetegedéseket. Szabályozza a torokközpont működését.
Kép forrása:
http://ihanayoga.com.au/media/photos/salamba-sarvangasana-supported-shoulderstand/
