Szuméru ászana: Hegytartás (Downward -Facing Dog)
Végrehajtás:
• helyezkedj el sarokülésben, térdek kissé nyitva, lábujjhegyek a talajon
• hajolj előre és nyújtózz a karokkal
• tárd az ujjakat és szorítsd le a tenyeret
• told hátrafelé magad, engedd le a mellkast, majd lassan emeld el a medencét a sarkakról anélkül, hogy a mellkas megemelkedne
• félig behajlított térdekkel stabilizáld a pozíciót, nyújtsd a törzset
• lassan nyújtsd ki a lábat és szorítsd le a sarkat a talajra
Főbb alapelvek:
• a nyak laza és hosszú, lóg a fej
• a mutatóujj alatti tenyérpárnát szorítsd erősen a talajra, innen told magad hátrafelé
• a kisujjaktól a csípőig a test két oldala egész hosszú
• ne homoríts, a kezektől a farokcsontig a test egyenes, nyújtózz a farokcsonttal hátrafelé
• finoman csavard kifelé a belső combokat és a sarkakat
• a nyújtózással spontán hasbeszívás keletkezik
• a belső könyököt finoman forgasd felfelé, hogy a lapockák távolodjanak
Hatások:
Nyújtja a vállat, a combhajlítót és a vádlit, erősíti a vállat és a kart. Lazítja a nyakat, nyújtja a derekat. Félfordított testhelyzet.
Kép forrása:
http://www.yogajournal.com/poses/491
